1日2ラウンド（36ホール）のスケジュール術【体力管理がカギ】

36ホール（1日2ラウンド）を完走するカギは「スケジュール管理」と「体力の温存」です。 がむしゃらに回るのではなく、食事・水分・休憩を計画的に取ることで、2ラウンド目のスコアを大きく改善できます。この記事では36Hの理想的なタイムテーブルと体力管理のコツを解説します。

36ホールの理想的なタイムテーブルは？

36Hを無理なく回るには、早朝スタートが絶対条件。9時スタートでは日没に間に合いません。

モデルタイムテーブル（早朝スタート）

合計所要時間: 約10時間（6:30〜16:30）

冬場は日没が早いため、6:00スタートか1.5R（27H）に切り替えることも検討しましょう。コース診断で早朝スタート対応のコースを探しておくと安心です。

食事と水分補給はどう管理する？

36Hの最大の敵はエネルギー切れと脱水。通常の倍プレーするのだから、食事と水分も計画的に取る必要があります。

食事の配分

水分補給の目安

ポイント: 「喉が渇いた」と感じた時点ですでに脱水が始まっています。渇きを感じる前に定期的に飲みましょう。スポーツドリンクと水を交互に飲むのが効果的です。

🏌️ 2ラウンド目のスコアを落とさないコツは？

統計的に、2ラウンド目のスコアは1ラウンド目より平均5〜10打悪くなると言われています。原因は主に3つ。

スコアが崩れる3大原因と対策

具体的なテクニック

1. 2ラウンド目は「イージーモード」で回る

   • リスクのあるショットは避ける
   • ドライバーで無理に飛ばさず、フェアウェイキープ優先
   • パーを狙わずボギーOKの気持ちで

2. カートを最大限活用

   • 歩けるホールでも積極的にカートに乗る
   • 「歩いた方がリズムが出る」のは1ラウンドまでの話

3. ラウンド間のストレッチを必ず行う

   • 肩回し・前屈・ハムストリングス伸ばし
   • 特に腰と首を重点的にほぐす

練習段階での体力づくりは90分練習メニューで効率的なトレーニングを。36H対応のコース選びは関東の36ホール対応ゴルフ場まとめで紹介しています。

どんな季節が36ホールに向いている？

36Hは長時間の屋外活動なので、気候の影響をもろに受けます。

ベストシーズンは春（4〜5月）と秋（10〜11月）。気温20℃前後で日照時間も長く、36Hに最適な条件が揃います。

夏場にどうしても36Hやりたい場合は、6:00スタートの超早朝プランを選び、熱中症対策を万全にしてください。コース診断で季節に合ったコースを選びましょう。

❓ よくある質問

Q: 36ホール回った翌日は筋肉痛になる？

なります。特に足腰・背中・肩に来ます。ラウンド後にストレッチ＋温泉に入ると翌日のダメージが格段に軽減されます。ゴルフ帰りの温泉ガイドも参考にしてください。

Q: 36ホール回ると何カロリー消費する？

カート利用で約1,800〜2,400kcal、歩きなら約2,500〜3,000kcalです。フルマラソン（約2,500kcal）に匹敵するため、食事と水分補給は本当に重要です。

Q: 同伴者と2ラウンド目だけ合流してもいい？

ゴルフ場の予約方法によります。2ラウンド目を別枠で予約すれば、別の同伴者と回ることも可能です。事前にゴルフ場に確認しましょう。

Q: 1.5ラウンド（27H）と36H、どっちがおすすめ？

初めてなら1.5R（27H）からスタートするのがおすすめです。18H＋ハーフなら15時前に終わるため、時間的にも体力的にも余裕があります。27Hで余裕があったら次回36Hにチャレンジしましょう。